随着国家体育的广泛发展

健身，跑步，游泳，骑自行车，球和其他受欢迎的运动已成为受欢迎的运动。人们不仅会追求运动效应，而且还要注意身体恢复和保护身体功能。作为所谓的“智慧进食和运动”

运动后饮食

如何使更合理和科学的营养专家告诉您锻炼后补充营养的提示

运动后正确饮用水很重要

不同的练习和水合方法是不同的。请注意：

1。剧烈运动，水补充的量是流入的。经常进行运动的人很容易出汗。如果您不及时补充损失的水，则很容易引起脱水。脱水将导致人体生理功能和运动能力的降低。因此，您应该在运动后的时间补充水分。锻炼后，您应该及时补充水分。锻炼后，运动后每0.5千克体重下降，应消耗约470毫升至700毫升的水。根据这一原则，您应该喝两到三杯水。

2。锻炼后补充水合，不要冷热。避免在锻炼期间或之后服用太冷水。运动后，人们的体温将从37度左右升高到39度左右。如果您喝太冷水，它将强烈刺激胃肠道，从而导致胃肠道平滑肌肉痉挛和血管突然收缩，从而导致胃肠道功能障碍并导致消化不良。因此，应很好地控制运动后的水温度。水温度应最好是在15摄氏度左右的温水中。不要喝冷水或立即吃很多冷饮。

3。锻炼后调整水合，然后再补充水。喝少量和多次。不建议在剧烈运动后立即补充水，例如跑步，打球，游泳等，请勿立即喝水，尤其是冰水，这是非常危险的。您必须在锻炼后首先进行调整，等到心率减慢，然后补充水。也建议每次进行少量100毫升，在两次之间至少相隔10分钟。

4。锻炼后，查看标签并购买饮料。对于大多数人来说，运动时间通常不超过一个小时。目前，补充普通矿泉水可以满足需求。对于拥有训练要求或健身爱好者的人，他们接受了大量的培训和长期培训，建议选择含有碳水化合物和电解质的运动饮料。购买时，您可以检查营养成分列表，这将指示各种营养素和电解质的含量，通常每100克或100毫升每100克或100毫升。糖含量通常约为6％（通常选择糖的类型作为寡糖而不是葡萄糖），矿物质（盐）含量约为1.5％，总维生素（水溶性）约为0.2％。可乐，红茶，凉茶，果汁等，糖，盐和维生素的比例不适当，因为这些饮料不含盐和维生素，因为这些饮料不含盐和维生素，只有糖和卡路里，并且有些饮料还增加了大量的防腐剂，颜料，口味，等等。

锻炼后饮食组合应该是合理的

为了更好地恢复体力，运动后“正确”就很重要。营养的及时和科学补充剂不仅有助于修复受损的肌肉，而且还有助于减少脂肪并获得肌肉。您不能盲目地忽略任何会减肥组织（例如肌肉）的食物，但不会在减少脂肪中发挥作用，从而难以实现运动效果。

1。运动后的饮食应与碳水化合物和蛋白质相匹配。碳水化合物食品和饮料已被证明可以迅速恢复运动过程中消耗的肌肉糖原，而蛋白质可以修复运动受损的肌肉组织。因此，有氧运动后，服用简单的碳水化合物和少量蛋白质，碳水化合物：蛋白质比为3-4：1；在力量训练期间，增加蛋白质比，碳水化合物：蛋白质比为2：1。例如：带有一杯低脂牛奶的香蕉，带鸡蛋的面包等都是不错的选择。可以选择碳水化合物作为低至中等血糖指数的食物。它有利于维持稳定的身体血糖水平。

2。注意使用水果和蔬菜来补充矿物质和维生素。温度和大量运动容易出汗。许多矿物质和维生素将因汗液而损失，这主要是由于钾，钠和水溶性维生素的丧失。因此，您需要注意补充富含钾的水果和蔬菜，例如香蕉，橙子，土豆等。运动后，摄入深绿色蔬菜以补充维生素C和维生素B2。

3。各种各样的食物的成分和匹配比可以通过餐盘分配。一半的板应是水果和蔬菜，四分之一的盘子是蛋白质来源，而四分之一的板是全谷物或淀粉。

运动后进食的顺序也是关键

1。选择易于消化并选择碳水化合物的食物。运动后的饮食摄入量是快速补充人体的营养并迅速康复。因此，选择易于消化的食物，并首先补充液体食物来补充水，例如汤，饮料和牛奶。碳水化合物易于消化和吸收。对于血糖低糖的人，可以尽快补充适当的糖补充剂。

2。您可以在运动后1-2小时吃固体食物，以补充糖和蛋白质。例如Graham饼干，面包蛋糕，肉，奶酪。

3。注意补充碳水化合物和蛋白质。碳水化合物有助于我们的身体恢复，快速储存糖原，蛋白质有助于修复和增强肌肉。一般而言，有氧运动比势训练要消耗的糖原更多。因此，经过有氧训练后，您应该吃的碳水化合物多于力量训练。例如瘦肉产品，主食，鱼，鸡蛋，水果等。

补充运动营养补品时要谨慎

随着健身运动的发展，市场上出现了大量的运动营养补充剂。为了加快理想培训结果的速度，热爱健身的人选择使用运动营养补充剂。如何做出更安全，更有效的选择，几点要注意：

首先，我们需要清楚哪些运动营养补充剂是什么。运动营养产品是适合于专业和业余体育人员的食品和口服产品，可以满足运动机构的特殊营养需求或具有特定的运动营养和医疗保健功能。它们的主要功能是提高运动能力，促进疲劳康复，预防和治疗由运动引起的身体障碍和疾病。为了安全性，运动营养产品应限于食物的范围。

其次，了解运动营养产品的分类。它分为三个方面：效果，功能和健康促进，人们可以根据不同的需求进行选择。

第三，正确选择和购买。现在，市场非常受欢迎且方便的补充剂，例如饮食替代粉，即饮用的补充剂，能量棒和能量果冻。这些产品具有不同水平的碳水化合物，蛋白质或脂肪，通常可以增强一些维生素和物质。 When purchasing, in addition to seeing the brand clearly, whether the outer packaging complies with the food name, ingredients list, net content, specifications, name, address and contact information of the producer and (or) distributor, production date and shelf life, storage conditions, food production license number, product standard code and other contents that need to be marked (such as irradiated food, genetically modified food, nutrition label, quality grade).

简而言之，运动营养补充剂只是补充和平衡每日食谱中营养缺乏的部分。健美运动员仍应从每日食物（包括主要的营养和微量营养素等）中服用各种营养，并且不能用运动营养代替食物的营养。