我是Zhang的家人，他多年来一直专注于骨科领域。我每天都与每个人的身体打交道，我对运动与健康之间的关系非常熟悉。生活在于运动，这是事实。运动对我们的身体和生活产生深远的影响。今天，我将谈论锻炼并与您分享一些锻炼方法，这些方法可以使我们健康和长寿。

看，从出生的那一刻起，我们的心一直在不懈努力，血液在血管中不断循环。一旦这些动作停止，生命就结束了。就像毛主席董事长说：“每天走在地面上80,000英里”，这不仅是一首简单的诗，它生动地描绘了生活运动与世界与所有事物之间的紧密联系。我们体内的小周期和大自然的大周期相互呼应，这也是一种独特的生活运动形式。

从汉字的结构的角度来看，“ Yun”和“ Yun”是平行关系。如果您看起来更深，“ Yun”是指属于微观变化的事物内部的发展和变化，例如人体的代谢，消化功能，血液循环等；而“ Yun”专注于物理意义上事物的位置的变化，例如从一个地方走到另一个地方，运行距离等。将“运动”结合到一个单词中可能是在东周王朝之后。从那时起，“运动”一词的含义变得更加丰富，并被广泛用于哲学，物理，化学和人类生活学科等领域。它描述了事物的发展和变化，例如天体的运动和原子的运动，这也反映在社会学科中。例如，价格在价值上上下波动，这也是一种运动。

在人类生活学科中，运动的概念首先反映在阴和阳的转变和平衡中。阴和阳的相互转变实际上是生活运动的一种体现。此外，人类生活的延续和成长本身就是一个持续运动和变化的过程。

但是，在追求健康的运动的过程中，人们经常陷入一些误解。

揭示共同的运动误解

锻炼确实是维持健康的重要方法，但是您必须掌握该学位并根据自己的实际情况选择适当的运动方法。例如，有些人喜欢练习太极拳，悠闲地在公园里弹剑或跳绳，做锻炼，步行，跑步，甚至早上walk狗。这些都是练习。但是，在锻炼时，最有可能发生以下误解。

运动强度不匹配

许多人在选择运动时不考虑自己的身体健康，盲目遵循趋势或炫耀自己的力量。例如，有些具有平均身体健康的人必须尝试投掷投篮，这是一项重型运动赛事，需要高实力和技能。结果不仅不足以实现运动效应，而且还可能由于过度的力量造成身体伤害，这违反了锻炼的最初意图。就像我认识的朋友一样，他很少练习。当他看到有人投掷投掷时，他会尝试的。扔了几次后，他的手臂受伤了，他康复了很长时间。

不适当的运动时间

有些人还认为空气在清晨很新鲜，适合运动，因此他们在清晨跑到河边的树林。但是他们不知道树木呼吸与人类的相反。早晨，树林中的树木会吐出很多二氧化碳，而释放氧气实际上是在晚上。但是，我们不可能在深夜去树林里吸收氧气。实际上，早晨九点后，树木会释放出大量氧气，在此期间，最合适的是去格罗夫运动。我有一个邻居，每天早上6点在树林里早上练习。后来，在听到我对这些知识的看法后，我调整了运动时间。他说，他的运动更加舒适，精神状态也更好。

不好的运动心态

此外，还有一些人锻炼其他人。有很多人以这种心态锻炼。他们认为，在锻炼时，他们必须让其他人看到他们的努力和自律如何。实际上，这是一种自我欺骗，就像“表现出肌肉”一样。运动是为了您自己的健康，是发自内心的行为。我们不应该过分关心形式和其他人的意见。只要我们能使自己快乐，我们就会实现我们的目标。我曾经遇到一个老人，他每天都在社区里跑步，每次都大喊口号，以吸引他人的注意力。后来，当我与他聊天时，我发现他这样做是为了使别人认为他非常有活力和健康。实际上，他有时会精疲力尽，喘不过气来，但他仍然坚持。

在理解这些误解之后，我们知道如何避免它们并选择一种更合适的运动方法。接下来，我将向您推荐几次非常好的寿命练习。

炫耀四种长寿运动

当一个人变老时，身体的所有功能都会下降，尤其是肌肉和骨骼。在几十年前的农村地区，许多人在六十岁后开始弯腰并弯腰，这是肌腱收缩的标志。随着年龄的增长，人体的功能逐渐下降，肌腱缩小是一种正常的生理现象，但是我们可以通过运动来延迟其到来。那么，哪些运动对我们来说最好？健康专家建议进行以下四种练习。

自由行走

说到匆忙，每个人都可能不了解同一件事。对于运动员来说，他们的快速步行速度可能非常快，他们可以在十分钟内步行2,000米，但是对于普通的老年人来说，这显然是不现实的。因此，这里提到的快速步行是相对于您通常的慢速步行而言。每个人都有不同的步伐和频率，并且没有固定的标准。快速行动实际上是一种态度和一种感觉。这足以每天健康运动。

从健康的角度来看，轻快的行走可以动员体内70％以上的肌肉，这不仅可以伸展下肢的肌肉和韧带，而且可以促进整个身体的血液循环。每天持续步行半小时甚至二十分钟，有助于防止心血管和脑血管疾病和糖尿病，甚至对某些疾病具有辅助治疗作用。我有一个病人发现他的血糖在体格检查中有点高。医生建议他每天迅速锻炼身体。在他坚持一段时间后，他进行了评论，他的血糖大幅下降，他的身体比以前更有活力。

但是，当您快速离开时，必须遵循自己的身体健康和身体状况。不要强迫自己，放开一切。例如，如果您感到疲倦，请停下来休息一下，不要太累于完成任务。

简单而纯净的跑步

跑步比步行快的练习更大，而且技术要求不高。英国体育调查显示，与不运动的人相比，坚持跑步的人死亡的风险降低了27％，心血管疾病引起的死亡风险为30％。这些数据并未随便提及，而是从十年来数十万人的比较调查中得出的科学结论。

坚持跑步就像为身体建立坚固的防御线，这可以有效地降低心血管和脑血管疾病的风险。此外，运行可以将糖尿病的发生率降低至少50％，因为跑步可以促进胰岛素的正常分泌，从而预防糖尿病。我认识一个跑步的爱好者。他已经跑了很多年。尽管他五十多岁，但身体健康。所有的体格检查指标都是正常的，几乎没有慢性疾病。

欢乐地游泳

游泳被称为“体育之王”，这不是虚假的声誉。游泳时，它可以动员体内几乎所有的肌肉，并且人体躺在水中，这对于改善整个身体的血液循环，尤其是下肢的身体健康，这是很大的好处。游泳就像对身体的肌肉和血管进行温和的按摩。它不仅可以减少心血管和脑血管疾病的机会，而且可以显着改善人体的免疫力。

我们必须躺在床上晚上休息，因为躺着可以放松我们的身体并改善血液循环。游泳时，身体依靠水中的水浮力来更好地促进血液循环和身体健康。但是，游泳并不适合所有人。患有心脏病的人应谨慎选择，并考虑诸如气候，季节和水温之类的因素。例如，冬季的水温较低，因此在游泳时要小心以避免感冒和其他意外情况。

充满活力的羽毛球

上面提到的轻快的步行和跑步主要锻炼下肢，因此我们的上肢也需要锻炼。对于老年人，脖子，肩膀，腰部和腿部疼痛主要发生在上肢，因此经常打羽毛球或网球是运动上肢的好方法。

玩羽毛球的技术要求不是很高，大多数人都可以轻松开始，并且对场地的要求也不严格。玩羽毛球时，您可以锻炼手臂的肌肉和肌腱。在游戏过程中，您需要不断地回头并抬头观察球的飞行路径，以便您可以锻炼脖子和头部的运动能力，从而使颈部更加灵活。

玩羽毛球也是两个人之间互动的运动。在游戏中，两个人不仅可以行使自己的身体，而且可以交流和互动并调整他们的情绪和心态。这种互动对于跑步和轻快步行等单一运动是无与伦比的。我有一对老年夫妇经常一起玩羽毛球，每次玩耍时都很高兴地笑。他们说，玩羽毛球不仅使他们更健康，而且使他们的生活变得更加有趣。

[此内容是基于故事的医学和健康科学普遍文章。除健康科学普及内容外，任何人的名称，地点或事件都是艺术处理，并且不打算冒犯或贬低任何个人，团体或组织。如果有任何相似之处，它纯粹是偶然的，请合理地阅读它。 】