1。在上一篇文章中写了一些反向跳高的技能和经验。人们说，跳高是失败者的一项运动。只要您仍然可以跳起来，您就必须继续跳跃直到失败。正是因为每次以失败结束时，人们都会更加努力地工作，并不断突破自己的限制。本文摘要是我教练在跳跃的三年中教授的专业技能。我希望这对您有帮助。让我们继续跳高，越来越高！让我与您分享！文字：跳高运动主要取决于您的单腿弹跳和杆传球技能。大多数人的跳跃力量没有太大的差异，也没有明显的优势。跳跃功率的最大区别是，您是否可以在最后一步中完全释放跳跃功率，这涉及您的瞬时爆炸能力。许多人的跳跃力没有问题，他们可以跳高，但是

2。如果您无法跳上跳跃场，那就是您要施加错误的力量。如果您的跳高在跳跃场上很好，那将是一个非常明显的优势。我并不是说良好的跳跃是没有用的。有了一个良好的跳跃，您基本上可以将很多人留在后面。如果您想变得更好，弹跳将成为此时的决定性因素。因此，如果您想达到前所未有的高度，杆下的通常爆炸力训练也非常重要，不应被低估。 - 跳高得分四个步骤，即升级，跳跃，横杆和掉落垫。每个步骤都很重要，大多数人只专注于这一点，这是错误的。前方的步骤平稳，背面很容易。 1。跑步和运行是整个跳高过程的关键部分。是否运行良好，直接确定起飞时是否可以释放弹跳。就我个人而言，我经常回去跑步，因为前进是不对的。专业跑步是八个步骤

3。最正确的一个是前四个步骤，跳跃是跳跃，重心升高，最后四个步骤是快速的小步弧线运行，向前力被转移到最后一步向上力量。在我练习和尝试了很长时间之后，我个人认为这不适合我们。我自己的跑步方式似乎更随意。前四个步骤不需要严格的跳跃，但是至少您必须不走路就可以做到。运行速度类似于运行400米的速度。您需要移动双腿，拉直上身，然后将脚向前推。然后输入弧线运行。弧线运行需要过多的自然性，并且足够大。许多人进行潜意识转弯，弧线不够，跑步不够平稳。一个技巧是，当您跑步时，您会自然地观看杆弧。请原谅我画的浮渣图。红线是跑道，厚的黑线是杆子，蓝点是步骤点，总数是八个步骤。在开始之前，您可以首先在几个步骤中添加一定的速度，然后用左脚踏上第一点。从起点到杆的距离是一个

4。臂长。然后，正常向前行进四个步骤，转回杆，然后再走四个步骤。这一点是弧的起点。之后，继续向前走六到八个步骤。您可以根据跑步习惯进行调整，并找到起点。在运行点期间，应采取前四个步骤，并应添加一定的速度。当它到达弧线时，它自然会过多，身体会向内，速度保持不变，步骤会变小，但是频率会更快。直到最后一步，用力向上跳。 2。起飞并跳跃是在瞬间释放所有力量。在升级前的好跳跃将很容易且跳高。当升级到达起点时，您的身体应该与杆一起侧面冲洗侧面。此时，在左腿上施加力，挥动右腿并迅速将其抬起，使整个身体向上抬起。插入，不要低估摇摆腿的运动并抬起它们。摇摆腿的运动可以使您的整个身体抬起，并躺在空中。

5。扭动腿后膝盖的最高点是您的极限高度。也就是说，您可以跳到膝盖的高度。通常，如果您稍微弹跳，就可以到达两米，因此每个人都有很大的潜力。起飞是一个非常重要的部分，但是每个人都有不同的力量习惯，最好练习更多，并尝试找到一种适合您的方法。 3。跳过杆子后，整个身体已经变得空了。目前，身体的肌肉可以放松，因为即使您目前肌肉收紧，它也只会使您的身体僵硬，并且您将无法穿过杆子。此时，头部向后倾斜，驾驶肩膀，向后和腰部向后倾斜。应该这样，然后将屁股向上推，小腿向下压，在空中拱起。最夸张的是，这是这样，然后迅速用腰部作为轴抬起腿。 4。下落可以是自然而休闲的，但是您需要注意保护头部，以便您可以

6。闭上脖子，用肩膀或腰部降落。 - 整个过程在这一点上已经结束，并且在比赛和日常培训方法介绍期间需要注意一些事情。爆炸训练。可以在身体中进行爆炸训练，这意味着站在台阶上并迅速将其提起，每次五组，每组一组二十次。也有弯曲的腿跳，垂直跳跃等，非常有帮助。根据自己的身体健身计划练习。步进点训练步骤是一个非常重要的部分。您可以更频繁地运行200米。运行时，您需要自由运行并释放速度。特别注意身体的倾斜。另一个是交叉点，这对步骤非常有用。如果您不了解交叉，可以询问体育老师，绝对需要知道。尽管跳高主要是跳跃，但跑步也非常重要。我建议您每天不知道如何在杆上训练。您至少应该将一半的时间用于身体能力。运行一百，200个绝对是有益的。我的身份

7。当很好的时候，弧的最后四个步骤的速度应与一百米的速度相同。对于腰部拉伸的训练，您可以去架子进行腰部拉伸运动。建议不要太多，因为每次都足够多了。此外，您可以跳回现场跳到垫子。您可以尝试逐渐增加高度并在空中找到感觉。此外，健身房还具有腰部力量训练设备，您可以尝试一下，这肯定会有所帮助。竞争时，您应该注意比赛开始前的两三天。不建议进行很多练习，尤其是前一天。最好不要练习。您可以进行热身并运行一个跑步点，但是不建议挑战高难度，因为爆炸能力非常痛苦，使用后需要几天才能饱满。比赛期间会有许多紧急情况，但是您必须保持冷静，并且必须表现最好。比赛开始前一个小时进行热身，至少您应该奔跑直到出汗为止。绝对有必要挤压和踢腿。无论是正常的训练还是热身参加游戏，都必须被低估。

8。懒惰是最有可能引起肌肉和韧带压力的，这是您自己。检查和记录完成后，立即测量步骤点。测量后，尝试运行几次。如果您不知道什么是正确的，请调整它。如果您有危险，我建议这足以再运行几次。此外，在比赛中，与裁判进行沟通，并观看裁判信号，每次跳跃时再次采取行动。重要的是要注意，每次跳后，不允许您在杆下钻孔。跳跃后，您将立即离开垫子。假设您仍躺在垫子上，您是您的人造或自然因素造成的任何滴滴！跳跃完成后，立即穿上衣服以保持身体健康。建议在游戏过程中喝大量水。红牛可以喝它，但偶尔只有几次泡芙。出汗时，您需要立即干燥。尽管它消散了热量，但它也消耗了体能。在游戏过程中，如果您觉得自己处于当前高度，则可以不申请跳跃，然后直接告诉裁判。如果我不知道，我建议尝试每一次跳跃并找到这种感觉。 - 用于学习参考