喜欢健身的人都希望健身能带来美丽而强大的肌肉。
但是，健身和肌肉建筑就像在电流上航行一样。如果您停止训练更长的时间，您的肌肉将会变得更小，并且您以前的所有努力都会浪费。
为了防止肌肉消失，我们应该保持什么频率？什么行为会加速肌肉损失？
问题1：什么肌肉来自什么？
人们天生有肌肉，肌肉的日常工作量和工作方式的数量和结构决定了肌肉的数量和结构。抛开其他因素，肌肉生长的最简单原则是运动刺激和营养补充。这是因为人体认为它需要更多的肌肉来应对它，因此它会增加肌肉质量。但是，当减少负载时，人体认为它不需要花费更多的精力来维持肌肉质量。
因此，健身是刺激肌肉生长的一种方式。如果健身停止并消失了，肌肉自然会降低。
保持肌肉质量时应该保持什么样的健身频率？
当然，这并不意味着只要您不运动一周，您的所有肌肉就会恢复到原始的工厂设置。这样，肌肉最多会有些松动，只要您恢复健身训练，您就会迅速康复。但是肌肉逐渐降低。因此，我们应该多久锻炼一次，以便我们训练的所有肌肉都会消失？
一项研究使每周的健身练习数量从2次到3次，每周和1次，最终减少到0次。结果表明，在完全放弃健身后，肌肉将大幅下降。
结论：通常适合并突然忙碌的人。将健身频率降低到每周一次仍然可以保持肌肉质量。
问题2：值得注意的另一件事是所谓的“神经肌肉机制”问题。
该研究发现，在停止健身训练后，神经和肌肉被削弱，这是肌肉损失的原因之一。因此，摆脱了正常的健身运动后，不要完全忘记肌肉的存在。您可以通过肌肉的自我控制运动（思想专注于目标肌肉群，然后是主动缩放练习）或裸手练习（例如俯卧撑等）来维持一定的神经肌肉连接，这对维持肌肉质量有一定的影响。
引起肌肉损失的行为
如果您只有一个健身目的，则可以发展肌肉。然后，您最好进行更少的有氧运动，例如长途跑步。进行一定程度的耐力运动不会产生重大影响，但是如果您参加半程马拉松或全程马拉松比赛并为此进行大量训练，它将很容易分解肌肉以应对这项耐力竞争的能源消费。因此，很少有人从事爆炸性运动，例如篮球和拳击进行这种训练。
此外，尝试尽可能少，甚至不喝酒。因为酒精会影响蛋白质的合成，而蛋白质是肌肉的重要组成部分。
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